Упражнения и повседневные позы для мышц и связок промежности

Эти упражнения и повседневные позы для мышц и связок промежности помогут им стать более эластичными и увеличат подвижность тазобедренных суставов. Это важно в родах, чтобы не уставать в вертикальных позах во время потуг и чтобы сохранить промежность в целостности.

1. Встаньте боком к спинке стула, упритесь на нее руками и отводите ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги. 

2. Исходная поза, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте согнутую в колене ногу к животу. 

3. Расставьте ноги широко, сделайте глубокий полуприсяд и несколько секунд удерживайтесь в таком положении, можно пружинить. Медленно поднимитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз. Боли в области лобка быть не должно. Если она возникает, от этого упражнения следует отказаться. 

4. Исходное положение, как в предыдущем упражнения. Переносите вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Чтобы удерживать равновесие, держитесь руками за спинку стула или за стену. Если дискомфорта в области лобка нет, можно попробовать делать обычные выпады. 

Повседневные позы

1. “Поза портного” – в положении сидя скрестите ноги перед собой.

2. “Бабочка” или “лягушка” – сядьте на пол, соедините пятки и подтяните их к промежности.

3. “На пятках” – встаньте на колени, плотно соединив их, и плавно сядтье назад, на пятки.

4. Занимайтесь своими делами сидя на корточках.

6. Ходите по квартире “гуськом”, если при этом нет дискомфорта в области лобка.

7. «Ползайте» по полу на попе с вытянутыми вперед прямыми ногами.

! Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только почувствуете, что устали. Если появляется боль или дискомфорт измените положение тела.

Перед началом обязательно посоветуйтесь с врачом. Есть состояния и заболевания, при которых данные упражнения и позы противопоказаны.